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中国18岁以下肥胖人群1.2亿?5种低卡刮油食物推荐

    发布日期:2021-9-11    来源: 泵阀轴承网   编辑:笔名
核心提示:过去10年,中国人平均增长的体重几乎等于西方人在过去30年平均增长的体重。自2000年以来,我国成年人、老年人的体重增长幅度大于身高增长幅度

过去10年,中国人平均增长的体重几乎等于西方人在过去30年平均增长的体重。自2000年以来,我国成年人、老年人的体重增长幅度大于身高增长幅度。下面为你推荐几款低卡刮油食物。

1、海菜

人民的喜爱。海菜中含丰富的碘,可以有效促进血液中的三酸甘油酯代谢,可治疗消肿型肥胖。此外,它的食物纤维也是以水溶性纤维为主,有效降低胆固醇,帮助肠道蠕动,提高新陈代谢,对减肥者来说,海菜是必不可少的食物。

海菜鱼羹汤:

材料:

鲜海菜六十公克,吻仔鱼四十五公克,高汤二百五㏄,盐四分之一茶匙,鸡粉四分之一茶匙,太白粉水两茶匙,香油一茶匙

做法:

1.把鲜海菜用清水泡洗过后,沥干。

2.取锅,加入高汤煮至滚沸后,加入作法1的鲜海菜及吻仔鱼、盐、鸡粉,以小火煮滚后,再用太白粉水勾薄芡后关火,最后洒上香油即可。

2、燕麦

减肥者可经常吃一些燕麦粥。燕麦中含有丰富的水溶性纤维、蛋白质、维生素以及矿物质,燕麦对人体有很强的饱腹感,并且可以延缓肠胃的排空时间,可防止过多地摄入热量,从而预防肥胖。另外,燕麦还可以改善肠道环境,有益于排毒减肥。

燕麦粥

主料:燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量

作法:

1.燕麦泡一小时,加水750cc。

2.水煮开后转小火约煮四十分钟,尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。

3.依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用。

3、葡萄干

嘴馋时想吃零食,不如选择葡萄干。别嫌弃葡萄干那么小,可它是高纤、高钾的理想减肥食品,而且还含有丰富的铁,多吃葡萄干可以消除疲劳、促进肠胃蠕动,能够改善便秘问题,可达到理想的减肥瘦身效果,是日常必备的佳品。

4、红薯

中医认为红薯具有益气生津、宽肠胃和治疗便秘的功效。红薯含有很高的纤维量,可以促进肠道蠕动,改善便秘问题。并且红薯中的淀粉质还会让人产生饱腹感,因此可以减少食物摄取量,最重要的一点就是可减少皮下脂肪堆积,防止肥胖,减肥者也可以吃。

红薯银耳汤

食材:

银耳:15 克

红薯:120 克

枸杞子 :适量

冰糖 :60 克

制作步骤:

1、 银耳泡发;姜切片、拍松;红薯去皮切厚片,在水中浸泡约30分钟,中间换两三次水。

2、 将银耳、红薯、姜片放入锅中,接足量水,以中水煮开。

3、放入冰糖(我用的是黄片糖,更香呀,嘿嘿),转小火,慢煮约40分钟,甜水粘稠。

5、茶饮

茶饮是排油脂的能手,茶几乎不含有热量,并且卡路里十分低,减肥的人可以多喝一些,尤其是普洱茶,是降脂能力最强的,并且还可以降胆固醇,排除多余脂肪,更令人兴奋的是茶还可以预防癌症。

选对排毒食物,除去毒素及多余脂肪,达到有效排毒减肥目的。


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